A Cadência da Hora

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A tabela abaixo mostra a metragem e cadência utilizados nos Records Mundiais da Hora desde 1912. Se assumirmos que estatísticas revelam verdades, então esforços de uma hora contínuos - ou seja esforços que definem limiar de potência - tendem a ser melhor executados (e recompensados) em uma cadência média de 100 RPM. 

A variação na velocidade acompanha a variação de metragem, entretanto a cadência permanece na faixa dos 100 RPM ao longo de quase um século, com apenas duas notáveis exceções (Egg e Obree). 

  Oscar Egg (1912)............ 24 X 7  = 7,22 m  42.122   97 rpm
 Oscar Egg (1914)............ 24 X 7  = 7,22 m  44.427  103 rpm
 Maurice Richard (1933)...... 24 X 7  = 7,32 m  44.957  102 rpm
 Giuseppe Olmo (1935)........ 24 X 7  = 7,32 m  45.090  103 rpm
 Maurice Richard (1936)...... 24 X 7  = 7,32 m  45.398  103 rpm
 Frans Slaats (1937)......... 24 X 7  = 7,32 m  45.558  104 rpm
 Maurice Archambault (1937).. 24 X 7  = 7,32 m  45.817  104 rpm
 Fausto Coppi (1942)......... 52 X 15 = 7,40 m  45.848  103 rpm
 Jacques Anquetii (1956)..... 52 X 15 = 7,40 m  46.159  104 rpm
 Ercole Baldini (1956)....... 52 X 15 = 7,40 m  46.393  105 rpm
 Roger Rivire (1957)......... 52 X 15 = 7,40 m  46.923  106 rpm
 Roger Rivire (1957).. ...... 53 X 15 = 7,54 m  47.346  105 rpm
 Ferdinand Bracke (1967)..... 53 X 15 = 7,54 m  48.093  106 rpm
 Ole Ritter (1968)........... 54 X 15 = 7,69 m  48.653  105 rpm
 Eddy Merckx (1972).......... 52 X 14 = 7,93 m  49.431  104 rpm
 Francesco Moser (1984)...... 56 X 15 = 8,12 m  50.808  104 rpm
 Francesco Moser (1984)...... 57 X 15 = 8,27 m  51.151  103 rpm
 Graeme Obree (1993)......... 52 X 12 = 9,25 m  51.596   93 rpm
 Chris Boardman (1993)....... 53 X 13 = 8,56 m  52.270  102 rpm
 Graeme Obree (1994). ....... 52 X 12 = 9,25 m  52.713   95 rpm
 Miguel Indurain (1994)...... 59 X 14 = 8,76 m  53.040  101 rpm
 Tony Rominger (1994)........ 59 X 14 = 8,85 m  53.832  101 rpm
 Tony Rominger (1994)........ 60 X 14 = 9,02 m  55.291  102 rpm
 Chris Boardman (1996)....... 56 X 13 = 8,95 m  56.375  105 rpm

A partir daí, podemos tirar algumas conclusões:

- é possível melhorar aumentando força e cadência (veja Tommy Rominger na tabela acima);

- é possível melhorar aumentando somente cadência (veja Oscar Egg na tabela acima);

 - é possível melhorar aumentando somente força (veja Roger Rivire na tabela acima);

- o conceito de "treinamento de força" portanto é no mínimo tão válido quanto o de "treinamento de cadência" visando um aumento de potência, já que potência é o produto de ambas. No entanto, talvez por um pré-conceito que associa (ou melhor, confunde) força e potência, os proponentes e executores da escola da força são muito mais numerosos que o da escola da cadência....

- os atletas passistas (inclusive triatletas de provas longas) bem sucedidos são capazes de coordenar força e cadência em doses equilibradas;

- se um ciclista já desenvolveu a habilidade de fazer força (essa todo mundo gosta de desenvolver porque além de tudo tende a deixar as pernas musculosas....) a ponto de, por exemplo, pedalar com 53x15 durante uma hora, mas ainda faz isso a 70 RPM, ele tem muito a ganhar exercitando aumento de cadência com o mesmo afinco que exercitou-se no aumento de força;

- só pra constar, muita força não é igual a muita potência. Muita potência é muita força aliada à alta cadência; assim, a chave do sucesso não está em fazer menos força, mas sim em fazer força e ao mesmo tempo imprimir uma cadência alta;

- se você quer ter uma idéia do que é bater o record mundial da hora, pegue sua bicicleta, leve até um velódromo ou percurso similar, ajuste a metragem para, digamos, 53x15 (não pode variar durante o percurso) e veja quanto tempo você consegue pedalar nessa metragem a 100 RPM :-)

- existem, naturalmente, atletas mais e menos propensos a utilizar cadências elevadas, mas isso não significa que as habilidades menos naturais - produzir cadência elevada nesse caso - não devam ser maximizadas; 


- para finalizar, o tamanho da coroa externa, embora possa impressionar às vezes, dando a idéia de que o atleta é um super-mega ciclista, pode levar a conclusões precipitadas. Veja o caso de Rominger em 1994, que com 60x14 tinha menos metragem que, por exemplo, Obree em 1993 com a "pequenina" 52x12....portanto, a engrenagem no cassete tem um peso bem maior que o tamanho da coroa grande.

Então todo ciclista passista ou triatleta de provas longas deve girar a 100 RPM empurrando 53x13? Claro que não. Mas deve procurar um equilíbrio entre maximizar força e cadência - não somente uma ou outra.

"Ahh....mas esses caras são super atletas...o que vale pra eles não vale para nós mortais". 


Pense bem antes de seguir por esse caminho. Afinal, se as bikes, peças e acessórios deles servem como referência, o resto também deveria servir. 

  

Moral da Tabela: um dos maiores fatores limitantes no desenvolvimento dos ciclistas e triatletas (principalmente esse último grupo) é a falta de exercícios específicos para elevar cadência. Se esses fossem realizados com o mesmo afinco dos de força, as coisas seriam bem diferentes - para melhor.