A questão da musculação visando melhora de potência em ciclismo já foi abordada aqui e em praticamente todo e qualquer forum de ciclismo decente. Todo mundo fala, todo mundo lê, e aparentemente todo mundo volta pra casa fazendo o que vinha fazendo. É uma daquelas discussões acaloradas, apaixonantes e praticamente inúteis no que diz respeito à mudanças de comportamento.
Portanto, a intenção aqui e agora não é polemizar, e sim entreter.
A foto acima, enviada para mim por Mestre Lodd ontem mostra o ciclista Chris Hoy fazendo uma sessão de leg press. O comentário do Lodd:
Sir Chris Hoy (a.k.a. motopace humano) que não é nada como fundista mas indiscutivelmente o homem mais rápido do mundo dentro de um velódromo em curtas distâncias fazendo sua sessão de leg press:
Segundo ele prórpio, 5 repetições de 631kg e poderia ter feito mais uma se o partner dele não o tivesse desconcentrado.
Bom. 5 x 631 kg sem dúvida é um belo exercício de força.
Agora, a parte verdadeiramente importante, comentada pelo próprio Lodd: Se vc colocar lembra aos leitores que a prova mais longa dele tem 2km e é decidida em 625m (o Keirin) fora isso é de 1km pra baixo (200m / velocidade olímpica / km contra relógio)
Portanto, a menos que você seja um ciclista de pista voltado para as provas acima, esse tipo de exercício só serve mesmo como assunto enche-linguiça enquanto o Chopp não chega, tipo "imagina levar uma bicuda desse cara no meio da canela":.
OI MAX... REALMENTE A MINHA IGNORANCIA EM TREINOS AINDA EH BRUTA. NAO TANTO QTO DEVE SER O CHUTE DO SIR CRIS HOY, MAS EH DIFICIL TREINAR/PEDALAR SEM TENTAR FAZER PURA FORÇA MESMO. ONTEM, POR EX, O PELOTAO DEU UM TIRO ABSURDO E AI NAO TEM COMO GIRAR COM POTENCIA. VOLTEI PARA CASA PENSANDO: TENHO QUE AUMENTAR O PESO NO LEG PRESS, ABDUTOR, ADUTOR, FLEXORA, ETC...
ResponderExcluirAI ABRO SEU BLOG, COMO FACO TODA MANHA, E LEIO ESTE TEXTO QUE REFORCA NOVAMENTE A IDEIA DE QUE FORCA BRUTA NA ACADEMIA NAO COMBINA COM O ESTILO DE PEDAL QUE PRATICAMOS.
CERTO EH AQUELE DITADO: QUER PEDALAR MELHOR, PEDALE MAIS X DURANTE A SEMANA.
ABRACOS....
Não consigo ver a imagem aqui no trab, uma pena.
ResponderExcluirMas, para o que ele faz parece fazer sentido.
Assim como o Cesar Cielo faz uns treinos de explosão fora da piscina. Coisa de sprintista.
Max, mesmo sendo leigo e nao entendendo a maioria dos seus posts (ainda preciso pesquisar MUITO sobre treinamento), dessa vez nao resisti e farei a primeira pergunta depois de tanto tempo lendo seu blog diariamente. afinal, vale a pena um treinamento de força para o ciclismo (triathlon)? obrigado e desculpe minha ignorancia.
ResponderExcluirNão me lembro se foi Eddy Merkx, mas se não foi ele foi algum desses astros do ciclismo na época em que equipamento não fazia diferença e os "aditivos" se existiam eram os mesmos usados por todos, sem médicos nem tratamentos genéticos... Que quando perguntado quais as 3 dicas que ele daria para um atleta melhorar a performance no ciclismo respondeu de bate pronto "ride your bike, ride your bike and ride your bike!"
ResponderExcluirO resto, a gente discute no buteco!
LODD
Max,
ResponderExcluirEu sofri bastante de canelite. Bastante mesmo.
Era só colocar um pouco mais de intensidade que aparecia.
Fiz um trabalho específico de fortalecimento e musculação e ela simplesmente desapareceu.
Na minha opinião acho inválido treinar musculação como 98% das pessoas treinam na academia.
Mas acho válido um treinamento específico com pouco peso e mais repetições. No meu caso deu resultado, eu li o livro do Patrick Hagerman o Strength Training for Triathletes.
O próprio Friel aconselha no inicio da temporada um período de musculação.
O grande problema é que nas academias não tem instrutores (ou pouquissímos) que sabem focar o treino diferente do que 98% quer.
O Patrick Hagerman diz até angulação máxima que vc deve fazer na cadeira extensora, que acima disso é desnecessário. E muita vezes diz que não se deve levantar mais peso do que o próprio peso.
Como sou um cara alto e falando em esporte, pesado, dou valor a esses exercícios para evitar lesões na corrida.
Abraços
Afonso,
ResponderExcluirperguntar nunca é ignorância. Ignorante é aquele que acha que sabe tudo :-)
Na minha opinião, a menos que vc. seja atleta de pista e faça provas como a do CH acima, musculação serve para o período de base, a fim de fortalecer tendões e músculos, prevenindo lesões futuramente.
A força que necessitamos no pedal vem do próprio exercício de pedalar (especificidade do movimento). Isso dito, subir escadas é um excelente exercício de fortalecimento dos músculos envolvidos na pedalada - mesmo!
Por fim, acredito nos intervalados de big gear para fortalecimento da musculatura de core, mas não para aumento de potência. A menos que você pedale a 40 RPM em alguma prova....
Minha opinião, não necessariamente A Verdade.
ab.
Obrigado, Max! Resposta clarissima! Como Lodd disse: Ride your bike, assim o farei.
ResponderExcluirBruno,
ResponderExcluirapoiado. Musculação para prevenção de lesão faz bem - só lembrando que isso não tem nada a ver com melhorar potência no ciclismo.
O meu conceito de "aumentar força no pedal" de maneira eficaz é:
- se a sua metragem normal para um esforço de 20 min. em TT é, digamos, 53x17, faça um ciclo de treinamento nesse mesmo esforço com 53x15 - MANTENDO A MESMA CADÊNCIA. Aí sim você estará fazendo mais força, porém de maneira específica, e acabara produzindo um aumento de potência perceptível - se vc. aguentar o tranco....
Musculação = prevenção de lesão = mais tempo na ativa.
ResponderExcluirLogo, com mais tempo de treino em cima da bike, sem se lesionar provavelmente sua potência irá melhorar. Não?
Musculação = prevenção de lesão = mais tempo na ativa.
ResponderExcluirLogo, com mais tempo de treino em cima da bike, sem se lesionar provavelmente sua potência irá melhorar. Não?
Abraços,
Ronald Felipe
ahhh o treinamento de força , gosto muito !
ResponderExcluirEntão , na minha opinião ( humilde ) o treinamento de força pode acompanhar durante todo o ano , não uma coisa tão brusca e brutal igual a do CH , mas algo mais leve e "específico". Essa máxima de treinar força para previnir lesões sou meio de torcer o nariz , acho que o treino resistido deve ser treinado como tal , com pesos e medidas diferentes , se vai previnir lesão , se vai fortalecer tendões e articulações...isso é consequência !
Acho o treino de força uma dádiva que está ao nosso alcance e deve ser usado por amadores SIM , no âmbito muito profissional onde as valências físicas e individualidades são priorizadas , cada caso é um caso ! Na verdade se tem muito pouco escrito para esse caso então não se pode apontar um final , Alan Couzens uma vez postou no seu blog um estudo específico desses , achei bem legal , vale a pena ler... abraço a todos e parabéns Max , assunto bem pertinente !!!
Boa tarde,
ResponderExcluirLendo o site Prólogo (http://prologo.uol.com.br/), vi uma matéria sobre o Petacchi e me chamou atenção o fato de ele falar que precisa mais de academia e menos horas na bike... Logo me lembrei de um vídeo famoso do Chris Hoy fazendo séries de 1 agachamento com 500 libras. Depois depois vejo a foto deste post.
A única conclusão a que posso chegar é que esse é um assunto muito controverso!!
Bom, eu (somente pelo feeling) concordo com o Rominho.
Petacchi: “Preciso de um tempo relativamente grande para me recuperar fisicamente, portanto, o ideal seria treinar menos horas, mas de uma forma mais intensa, passando mais tempo na academia e menos em cima da bicicleta. Tenho me sentido fraco ultimamente”,